Vou passar fome?
Não, e isso é projeto, não sorte. Proteína alta em toda refeição, metade do prato de volume (vegetais), refeed semanal e diet break na semana 9. Déficit agressivo sem essas válvulas é o que faz todo mundo desistir. O protocolo existe exatamente pra isso não acontecer.
Preciso pesar comida e contar caloria pra sempre?
Não. A recomendação é rastrear nas 2 primeiras semanas pra calibrar o olho (quem nunca mediu, chuta errado pra cima). Depois você pode migrar pro Método do Prato, que dispensa balança.
Sou mulher / sou homem, serve igual?
Serve. A calculadora pergunta sexo, idade, peso e altura e monta a SUA meta, com piso de segurança diferente pra cada caso. Não é número genérico de revista.
Quanto vou perder?
A faixa sustentável é 0,5 a 1% do seu peso por semana. Em 12 semanas, isso dá em torno de 5 a 10% do peso inicial, dependendo do ponto de partida e da consistência. Quem promete mais que isso está prometendo músculo e água, que voltam.
Não tenho academia
Tem versão casa completa de todos os treinos: peso do corpo, mochila carregada e o que você tiver. Você começa hoje.
Não tenho tempo
30 minutos, 3x por semana, mais os passos do dia a dia. O protocolo foi desenhado pra agenda lotada, não pra atleta.
E se eu furar a dieta?
Vai furar, e o protocolo já espera por isso. Tem um capítulo inteiro chamado "Furei, e agora?": o déficit mora na média da semana, não no dia. Um jantar exagerado dilui. Desistir é a única coisa que não dilui.
Já tentei de tudo e sempre volto a engordar
Você provavelmente nunca teve um plano de SAÍDA. É a parte que ninguém vende: as 4 semanas pós-déficit, subindo calorias devagar pra travar o novo peso. O Seca Tudo termina aí, não na foto do antes e depois.
É dieta? Substitui nutricionista?
Não substitui. É um protocolo educativo de treino e organização alimentar com metas calóricas estimadas por fórmulas validadas. Se você tem condição de saúde, gestação, histórico de transtorno alimentar ou quer plano alimentar individualizado, procure médico e nutricionista.
Como recebo o acesso?
Na hora, no seu celular, assim que o pagamento confirma. Sem esperar nada chegar.
