Várias ferramentas pra montar e acompanhar o treino: carga ideal, progressão e tonelagem; zonas de batimento, treinos de cardio prontos, ritmo de prova e VO2máx; calorias gastas; e IMC com faixa de peso saudável. Escolha a aba e o botão. Já vem com um exemplo preenchido, é só trocar pelos seus números.
Coloque um peso que você já consegue levantar e quantas repetições faz com ele. A calculadora mostra a carga ideal pra cada objetivo.
Diga o peso que você usa, quantas repetições conseguiu na melhor série e a meta de repetições do seu objetivo. A calculadora avisa se já é hora de aumentar e pra quanto ir.
Calcule o total de quilos que você moveu num exercício. Anote esse número pra comparar com o próximo treino: se ele sobe, você está progredindo.
Descubra em quantos batimentos por minuto você deve ficar em cada intensidade. Coloque sua idade. Se souber seus batimentos em repouso, o cálculo fica ainda mais certeiro.
Escolha o tipo de treino e diga quanto tempo você tem. A calculadora mostra em quais batimentos ficar em cada fase e monta a sessão pra você. As zonas vêm da aba Zonas.
Escolha uma prova (ou coloque a distância) e o tempo alvo. A calculadora mostra o ritmo (o pace do relógio) e a velocidade pra colocar na esteira.
Corra ou caminhe o mais longe que conseguir em 12 minutos, anote a distância e veja seu condicionamento. Usa a idade que você colocou na aba Zonas.
Veja quantas calorias você gasta numa atividade. Coloque seu peso, escolha o que vai fazer e por quanto tempo.
Veja seu IMC e a faixa de peso saudável pra sua altura. É um ponto de partida, não a palavra final: leia a nota no fim.